Rena BLOG

睡眠の質アップしましょう

最近心がけてること、だらだら起きとかない。まだまだ好奇心旺盛な私。

つい、あれもしたい、これもしたいって欲張って、そのまま撃沈…なんて寝方は日常茶飯事。

そう、このワクワクも脳は楽しんでますが

体は”ストレス”として受け取っちゃっています！

交感神経が優位な状態で寝てしまうと、確実に睡眠の質は落ちます。

皆さんは、朝、気持ち良く目覚められてますか？

これこそが判断基準。

気持ち良く目覚めれるってことは、しっかり熟睡して、心と体が元気満タンになったと言うサイン！

睡眠の質にこだわる…！

出来れば時間も十分に取りたいところ。

しかし、夜勤がある看護師さんや介護士さんにとっては職業上難しい話…

でも！ちょっとの工夫で睡眠の質を上げることは出来ます。

今よりちょっと意識してあげると、今よりちょっとは良くなりますから。

最近、私がものすごく効果を実感したものは「深呼吸」

唯一、自律神経に対して意識して働きかけれるものですが、知識ではずっと前から知ってました。

でも成功したのは、この前が初めてでした。

深呼吸でしょ？出来るじゃんって思うかもしれないけど、

交換神経が優位なとき、興奮している時ってぼーっとしてるようで色々考えてませんか？

この時の深呼吸のポイントは「呼吸」にしっかり自分の意識を向けてあげること。

大きく吸って、大きくゆっくり吐いて…

繰り返していくうちに気持ちが落ち着いてきて、手足の末端にまで温まっていくような、体の力が抜けていく感覚が味わえるようになれば成功！

なかなか日中に呼吸だけに意識を向けるなんて難しいですよね。

だから、せめて寝る前くらいは自分の為に、気持ち良い明日が迎えれるように時間を使ってあげてください♪